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快步行走對健康的八大好處

行運動不僅可以防治疾病,而且還能夠怡情悅性,使人精神愉快。

    1、增強神經系統功能。快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。

    2、改善呼吸迴圈。通過“吐故納新”可防治肺部疾患。

    3、促進血液迴圈。快步行走規範心跳頻率,使心腦及時獲取充足的血氧,控制高血壓、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為,散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。

    4、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化液分泌,改善食欲,防止便秘。

    5、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素,對防治2型糖尿病功能顯著。

    6、防治尿石症。微小的結石可通過快步行走,隨尿液排出。

    7、調整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油三酯水準,提升有益的高密度脂蛋白水準,對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

    8、步行亦可防癌。日本研究人員經過長期調查後發現,每天步行1小時的人和幾乎完全不運動者相比,罹患癌症(癌症食品)的機會減半。

    步行運動量應由小到大,速度每分鐘慢速70~90步,中速90~120步,快速超過140步。注意脈搏變化,40歲以下不超過140次/分,中老年不超過120~130次/分。還應選擇無污染環境,充分甩開雙臂有助於加強鍛煉。
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