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跳繩運動 每分鐘至少100次

跳繩花樣繁多,隨時可做,一學就會,是一種簡單有效的健身運動。跳繩能增強人體肌肉力量和耐力,改善心血管、呼吸和神經系統的功能,預防慢性病,特別是有些花樣跳繩還可以鍛煉人體的協調性和反應能力。

  但是究竟應該怎麼跳?跳多快才好?這些問題很多人都不太清楚。其實以每分鐘120次的速度持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘的運動量相差無幾。但選擇跳繩健身要有個循序漸進的計畫:初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。跳繩要注意速度,健身者跳繩時速度可以稍慢,每分鐘100次左右;如果還需要減肥,則速度可稍快,每分鐘達120次左右,讓身體消耗更多的能量。

  跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,選擇軟硬適中的場地,切莫在硬水泥地上跳繩,落地時避免腳跟著地,防止腳踝、膝關節損傷。胖人跳繩宜採用雙腳同時起落的方式,上躍不要太高,以免關節因負重受傷。過於肥胖者或本身又膝關節疼痛、腰部損傷的病人儘量不要跳繩。跳繩前先做些腿部、腕部、踝部準備活動,跳繩後則可做些小腿拉伸的動作
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