人體肌肉分為快肌和慢肌。使肌肉收縮產生肌力的主要是快肌，要提高肌力，就必須鍛煉快肌，使快肌纖維變粗。運動員負重訓練，就是為了增加肌肉力量。
日本佐藤義昭發明了一種特殊肌肉訓練法。在受訓者的手腕、腳踝處系上特殊皮帶，適當控制流經肌肉的血流。然後反復加壓、減壓改變血流速度，同時讓受訓者活動手腳，進行肌肉訓練。經試驗證實，這種肌肉訓練法能有效促進生長激素分泌，只要在短時間內作輕微活動，就能獲得超過劇烈運動所產生的效果。
東京大學石井直方教授，曾指導20位平均年齡60歲的婦女，用該法訓練4個月，肱二頭肌增大最多者超過30％。
原來，在用加壓、減壓方式控制血流進行肌肉訓練時，由於缺氧，慢肌裡的肌糖原在無氧酵解過程中產生乳酸，乳酸在肌肉裡積蓄起來後，易產生疲勞感，並刺激大腦皮層，促使生長激素分泌量增加。據測試，用這種肌肉訓練法訓練後，生長激素濃度約為普通運動方式的10倍，是靜止時的約290倍。據專家分析，在加減壓肌肉訓練時，能使回流到末梢毛細血管裡的血液，比訓練前提高約70％。
專家指出，生長激素有分解脂肪、促進肌肉生長、促使傷口癒合、提高骨密度的功效。老年人肌纖維逐漸萎縮，肌力下降、動作遲緩、穩定性較差，易摔跤導致骨折。適當力量鍛煉、肌肉訓練，能延緩肌肉的萎縮，保持肌肉彈性，增強肌肉對關節的穩定、保護作用，緩解各類疼痛。目前加減壓肌肉訓練法已用於肌肉營養不良、腦溢血患者的康復治療，並著手研究，如何為宇航員制定訓練方案，以解決宇航員在宇航中的肌力、骨量減少問題。 |
