健身的效果怎樣，不僅取決於健身的過程，還與健身前的準備活動與健身(健身食品)後的整理活動有關。
健身前先跑步熱身
當人的身體變熱、血液迴圈加速時，肌肉才能在鍛煉中達到更大的擴張界限，也可以使健身者減少受傷的可能。 其實只需做5分鐘原地跑步，跑到身體微微出汗就合乎熱身要求了。
健身後做伸展運動(運動食品)
身上某處肌肉經過一番訓練，會因亢奮而繃緊，甚至抽筋。因此，做伸展運動顯得尤為重要，它能讓肌肉逐漸緩和壓力(壓力食品)。伸展運動最好在身體血液迴圈仍旺盛時進行，剛健身完畢是最適宜的時候。每個伸展動作儘量維持20到30秒，這樣才能達到更好的效果 |
