走路是一種增強體質和增加免疫系統的理想運動方法。它能夠促進心血管的流通，還能加快血液迴圈和新陳代謝。早春季節如果每天堅持30－60分鐘，熱量消耗最快，有利於減肥和身體健康。
以下是幾種“走步”的方法，如果能混合使用，會給您帶來更多的健康收益。
散步式：功
效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步50～70步/分鐘，步態放鬆。散步越多，身體消除腎上腺素(也就是緊張時造成噁心的那種激素)的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃除。
勁走式：功效是可控制體重。每次不低於2公里；不可低於100步/分鐘；步態：要有使出全身的勁，每一步由十個腳趾發力，加大擺臂，使人有一種向上的感覺，每週不低於4次。勁走對身體的益處是可降減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促使心臟健康。每次2～3公里；步頻：120步/分鐘。快步對身體的益處有：有助於改善心血管系統，從而最終使人的每次呼吸都能吸進更多的氧氣。
闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2～3公里，不低於100步/分鐘，步態要加大步幅。 對身體的益處：是抗衰老，增強並保持骨骼健康和肌肉強健的最佳方式。
如果打算長期加入“走班族”的行列，還要配備一定的裝備：平底鞋、止汗香露、防曬油、洗臉用品或者濕巾等。早春季節霧天較多，“走班族”應避免霧天走步，同時也不要在機動車道旁邊走步，以免吸入過多有害氣體和灰塵。 |
