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負重滑在速度輪滑訓練中的成效

下面和大家介紹一個可以明顯提高速度輪滑能力的訓練方法,力量訓練作為一個傳統的練習方法常被應用在訓練中,雖然對身體機能的提高有很大的幫助,但是長時間做大重量的肌肉的練習不一定達到預期的效果,反而該會對肌肉容易造成損傷。關鍵是對於輪滑練習沒有很好的針對性,如果把力量練習與滑行練習結合在一起就會有意想不到的效果,負重滑跑練習就成為一種深受大家歡迎的訓練手段。

  一. 訓練的器械:可以自制一個沙袋或沙衣固定在腰間,一般採用背帶式腰袋作為負重訓練的器械,業餘小運動員可以用2.5?4公斤的小沙袋,成年運動員可以使用8?10公斤的鉛沙袋

  二. 訓練的方法:通常運用在長時間耐力滑,作為一種練習腿部力量練習,肌肉動力性作功比靜力性作功能更快增進肌肉的力量,也可以在全年的訓練週期中挑出一個週期把這種練習放在此週期中,時間一般可以持續1個月~3個月,在這段時間訓練課的時候可以一直背著沙帶滑,起到快速增加肌肉力量顯著的手段

  三. 訓練中所佔的比重:如果碰到速度練習的訓練課,可以在前半堂課採用中速負重滑,目的是使肌肉在經過一段時間的負重聯繫後有明顯的輕鬆感,能使肌肉發力更迅速,而且不會感到肌肉很僵硬,更好的配合速度聯繫,這種方法的練習有些類似於超量恢復的原理。
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